Egal ob Triathlet, professioneller Schwimmer oder Hobbysportler – wer beim Schwimmen Erfolge erzielen will, muss immer wieder neue Trainingsreize setzen, Kraft und Schnelligkeit trainieren und beweglich sein. Insbesondere ist eine hohe Beweglichkeit im Schultergürtel für Schwimmer enorm wichtig. Personal Trainer Stephan Müller ist Experte für funktionelles Training. Gemeinsam mit Schwimmprofi Thomas Lurz, der u.a. bereits 12 Titel bei Weltmeisterschaften und 5 Titel bei Europameisterschaften ergatterte, erstellte er einen Übungskatalog für funktionelles Training für Schwimmer.

Übung 1: Ganzkörperstabilisation

• Bauchlage einnehmen, Arme und Beine weit Wegstrecken.
• Den gesamten Körper unter Spannung bringen.

• Abwechselnd die Arme hinter dem Kopf anwinkeln.
• Parallel dazu bewegen sich die Beine im Brustbeinschlag.

Übung 2: Kraulen mit dem Schlingentrainer

• Den Aerosling an einer Sprossenwand oder an der Decke anbringen (am besten mit Rolle um die Rotation mit zu trainieren).
• Die Stabilität mit beiden Armen halten.
• Den gesamten Körper ca. 45 Grad nach vorn beugen.

• Der Athlet versucht nun die Bewegung des Kraulschwimmablaufes zu imitieren.
• Achtung: Stabilität im gesamten Körper ist gefragt!
• Tipp: Zur Steigerung können die Augen geschlossen werden und die Beine auf einer instabilen Unterlage stehen.

Übung 3: Ventrale Kette stärken

• Liegestützposition einnehmen und den Oberkörper stabilisieren.
• In dieser Position einen Arm vom Boden wegnehmen und an die Schulter führen.

• Den Arm wieder absetzen und den anderen Arm vom Boden abheben.
• Tipp: Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, kann zudem ein Bein vom Boden abehoben werden.

Weitere Übung für funktionelles Training für Schwimmer gibt es in TRAINER Ausgabe 5/2015.