Welcher Trainer schwärmt nicht von der enormen Sprungkraft und den tollen Kopfballtoren von Cristiano Ronaldo oder den schnellen, filigranen Bewegungen von Lionel Messi? Auch ein Sprungwurf im Handball, ein Korbleger im Basketball oder eben ein Übersteiger im Fußball: All diese Bewegungsmuster basieren auf ein und derselben Fähigkeit – der Koordination.
Eine gut und breit ausgebildete Bewegungskoordination hilft allen Sportlern, die Anforderungen ihrer jeweiligen Sportart zu bewältigen – doch was ist „Koordination“ eigentlich und wie kann ich diese effizient mit Nachwuchssportlern trainieren? Einfach erklärt, beschreibt der Begriff Koordination das harmonische Zusammenwirken von Muskeln und Sinnesorganen. Sie unterteilt sich in sieben Grundeigenschaften:
- Gleichgewichtsfähigkeit – z.B. das Halten oder Wiederherstellen des Gleichgewichts nach einer Landung mit Gegnerkontakt,
- Reaktionsfähigkeit – z.B. schnelle Reaktion auf eine Handlung, wie z.B. die Finte eines Gegners,
- Rhythmisierungsfähigkeit – z.B. der richtige Anlauf zum Absprung im Hochsprung,
- Orientierungsfähigkeit – z.B. die Einnahme einer taktisch intelligenten Position auf dem Spielfeld,
- Differenzierungsfähigkeit – z.B. ein Zuspiel mit der richtigen Dosierung je nach Abstand des Partners,
- Antizipationsfähigkeit – z.B. das Vorahnen und Abfangen eines Passes,
- Kopplungsfähigkeit – z.B. der gesamte Bewegungsablauf vom Absprung bis zum Kopfball.
Die einzelnen Grundeigenschaften der Koordination stehen in enger Wechselbeziehung zueinander und bilden so die Grundlage jeder menschlichen Bewegung. Wie verläuft ein Koordinationstraining? Im Koordinationstraining versuchen wir, durch gezielte Übungen Bewegungen zu trainieren, die unsere Sportler noch nicht erlernt oder automatisiert haben, um das Zusammenspiel von Muskeln und Sinnesorganen zu verbessern. Da sich das Nervensystem ähnlich wie die Muskulatur trainieren lässt, ist auch das Koordinationstraining ein systematischer Prozess.
Unser Autor Jesper Schwarz, der als Athletiktrainer im Nachwuchsleistungszentrum von Eintracht Frankfurt arbeitet, erklärt in diesem Artikel (den ihr in der Trainer Ausgabe 2016/05 in voller Länge lesen könnt), wie ein Koordinationstraining aufgebaut werden kann und wer davon profitiert. Zusätzlich zeigt er motivierende Übungen aus seiner Praxis.
